[...] dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 [...]
[...] niedawno zaatakował w ten sposób również Urijaha Fabera. Co do Dominicka Cruza, to robi sobie przerwę od rywalizacji. Buduje swoją karierę jako komentator UFC, a ostatnią walkę stoczył w 2016 roku, kiedy to przegrał z Codym Garbrandtem na gali UFC 207. Dominator był nękany przez kontuzje przez całą swoją karierę, a w UFC walczył tylko 6 razy.
Prosze o pomoc bo jestem troche przeziębiony - rano boli mnie gardło no ale najgorsze jest to ze mam od czasu do czasu ten cholerny kaszel. Juz 3 razy zdarzylo mi sie tez ze wyplułem smarki razem z krwią podczas kaszlu. Nie wiem co to moze byc, bo nigdy wczesniej takiego czegos nie mialem - tzn. nigdy nie bylo tam krwi. Nie wiem skad sie wzieła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilu prostych wskazówek : co odjąć, co dodać albo co zamienić i czy gainer który wybrałem będzie dobry? TRENINGI po południu między 17-21 ćwiczę od początku kwietnia 3 razy w tygodniu: A przysiady wyciskanie stojąc martwy ciąg (tutaj tylko 1 seria właściwa) B przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie [...]
[...] mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu treningowego poniżej: Ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, a częściej, czyli 4, jeśli pozwala mi na to praca. Efekty, pomimo powrotu po długiej przerwie są zadowalające. Przy 180 centymetrach ważyłem wcześniej 66-68 [...]
Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]
[...] co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]
[...] za często zmieniam treningi ale IMO najlepiej próbować różne treningi i jak ciało na nie reaguje na sobie. Może to wina tego mono w tak małych dawkach tylko 5g po treningu 3 razy w tygodniu? Split byl zawsze planem który uważałem za najpewniejszy, na którym masa idzie w przeciwieństwie do próbnych wymyślnych treningów ktore robiłem. A teraz [...]
[...] nad głowę 30kg 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie na ławeczce 55kg 2 serie x 12 powtórzeń - plecy na atlasie 2. Trening sprinterski Sprinty kolejno: 120m - 100m - 60m x 4 razy Na siłowni ćwiczyłem ok 1,5 miesiąca temu więc osiągi po wakacyjnym cylku trochę spadły. Chciałbym zrobić ogólnorozwojówkę, bo tylko na to mi starczy czasu. Odżywki [...]
Witam. Mam problem jaki wybrać plan. Na początku ćwiczyłem klasycznym splitem potem każdą partie w dniu 3 razy w tygodniu jednak nie było postępu. Najwięcej w masie i sile poszło w podziale 3dni duże partie, dwa dni biceps, triceps. Na 5 dni nie mam czasu a i trening mnie wyczerpał solidnie. Myślałem o takim czymś I dzień wyciskanie płaska [...]
Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]
[...] uwagę, że jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem i [...]
[...] + 50g jogurtu naturalnego) Wartości są na oko, tak jak wspomniałem ostatnie lata to było syfiaste jedzenie, alkohol i używki + sporadyczna aktywność fizyczna (raz, dwa razy w msc). Aktywności po za siłownią raczej jest mało, praca biurowa i podróże autem. Cel na luty i marzec to systematyczność i nawyki. Chce jeść w miarę zdrowo, dlatego [...]
[...] miejscu potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu wszystkiego od podstaw tj: 1) Dieta: Prosiłbym o ułożenie typowej diety zapewne na masę. Tylko konkretnie - jakie potrawy, ile razy dziennie, jaka ilość oraz przybliżona liczba dziennych kalorii. Oczywiście suplementacja wchodzi w grę jak najbardziej. 2) Plan Treningowy: Chciałbym dostać pełny plan [...]
[...] bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ,2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm za 98zł, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm za 79 zł, 22 sztuki gryfik krótki 40 cm fi 28 mm za 30zł, 38 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 [...]
[...] z 10 białek i 1 żółtka w między czasie wypijam odżywkę białkowa najczęściej po treningu lub kazeine z owocami. Ćwicze 7 dni w tygodniu pon - piątek siłowo plus aeroby 4 razy a w sobote i niedzielę aeroby same 40 minut. Jak widac redukcja jest mocna na efekty nie narzekam wręcz jest bardzo dobrze ale mam pytanie 4 lipca lecę na full wczasy [...]
[...] 550g Kreatyna z Universala - zostało się ze starego "cyklu" 200 g Białko Trec Ultimate Protein 3300g czekolada Vitaminy Olimp Sport Omega 3 Olimp Muay thai trenowałbym 2 razy w tygodniu tj. poniedziałek i środę, a siłka wtorek, czwartek i sobotę. Nie wiem też czy ćwiczyć split, albo hst, które teraz kończę i jestem nawet zadowolony. [...]
[...] dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie powinienem robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 [...]
